jak redukować

tak, mam pretensje bo mnie wyzwales jak jakiegos leszcza. "zapobiega w organizmie systemu oszczednosci" i ty mowisz ze ja nie umiemodmieniac? raszek, kogo, czego? raszka. systemu? murzynski ten twoj polski troszke kolego. dla mnie to co napisales to zasady diety. dlaczego zakladasz, ze za 2 lata ma ciac kalorie i sie redukowac? bedzie [...]

[...] założenia miał autor zakładając ten temat. Tak czy owak namówiłem go aby zamiast się redukować pomyślał raczej o budowaniu mięśni. Myślę ze te 2300 kcal to i tak dość mało jak na młodego chłopaka z wagą 80kg aktywnego fizycznie. Jak myslisz qaz? Choć z drugiej strony on raczej będzie chciał budowac max. beztłuszczową masę i przy treningach FBW [...]

Jakbym gadał a nie podnosił to bym wiedział gdzie jest problem. Skoro nie wiem tzn., że robię jak należy. Co to vlcd to wiem, ale z moim bf nie interesują mnie póki co takie rozwiązania. Bez problemu powinienem redukować się na zbilansowanej diecie z deficytem kalorii. Pytanie czy jet możliwe ze 90 facet wykonujący 3 razy w tyg fbw przy kaloriach [...]

[...] wklejeni) i ogólnie rozumujac tak ze im mniej tłuszczu tym łatwiej łapac mieso i na odwrót, w duzym uproszczeniu, zetknełem sie w dziale dla poczatkujacych z zagadką, a wiec jakis czas temu pewien delikwent pytał czy ma robic mase czy reduckje, wszyscy go zakrzyczeli ze ma mase robic i jak to tak. Otóż mimo niskiej wagi patrzac na jego foty miał [...]

Nie da się jednoczesnie budowa masy i redukowac tzn jest rekompozycja ale to zwyczajnie strata czasu bo jest przereklamowana więc jak chcesz robic coś dobrze to skup się na jednym celu i rób go dobrze . 2000-2200 kcal to dla ciebie skrajnie niskie kcal na koniec redukcji a gdzie tu mowa zeby cos zbudowac. Jak nie wiesz jaki cel obrac to dodaj [...]

wiesz co, jak od dawna nie cwiczyles tak na powaznie, to powinno Ci sie udac. Generalnie zasada jest taka, ze aby dobudowac miesa potrzebujesz byc na dodatniej kalorycznie diecie (jest to bardziej skomplikowane, bo trzeba zadbac o sklad posilkow, ich ilosc, styl zycia, etc) natomiast redukcja (rowniez piszac w skrocie) jest mozliwa gdy dostarczasz [...]

Dodatkowa aktywność musi być wliczona w zapotrzebowanie kaloryczne. Jak chcesz redukować, to zacznij z 2600kcal. Ewentualnie wtedy zwiększaj aktywność a dopiero później zmniejszaj kalorie.

Kaloryczność będzie docelowa, ale pod koniec treningu, na razie zaczynam redukować węgle, ale stopniowo, jak będzie waga za szybko spadała, to tłuczy dołożę. Głównie chcę poprawić nogi (wyrzeźbić) na tej redukcji, dlatego dodałem uginania na nogi, a ręce tak delikatnie dla uwidocznienia - mogę z nich zrezygnować Czyli ogólnie zarys treningu? - [...]

Tak jak pisałem w wypowiedzi powyżej. Plan ten jest błędny. Masz wysoki poziom tkanki, więc zrzucenie kilku kilogramów niewiele tutaj zmienia. Należy skupić się na poziomie tkanki tłuszczowej i redukować tak dużo kilogramów, aż poziom ten będzie odpowiedni aby budować masę mięśniową. 12-13 procent będzie odpowiednim poziomem. Z kolei 15 procent [...]

wzrost: 176 waga: 80 nie rozumiem dlaczego chcesz jak namniej utracić wagi ? Przy wzroście 176cm ja byłbym zadowolony jakbym miał max 172 kg przyznam się bez bicia ze raczej nie liczylem ile kalorii i bialka ma to moje cale menu Diete zaczyna sie od ustalenia zapotrzebowania dziennego a potem układa się ją i liczy wszystkie gramy Imo for you: [...]

Jak dla mnie jesteś za młody na trening siłowy, polecam Ci trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Co do diety, lektura Cie czeka :1.http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]

[...] wliczamy do bilansu. z tłuszczy tylko jeden rodzaj, no może trochę zwierzęcego jest. Wędlin nie polecam (chyba, że z tzw prywatnego uboju lub wiemy dokładnie czym oprócz wody są szprycowane), lepiej sobie schabu albo karczku upiec i jak wędlinę na kanapki. Jeżeli chcesz się redukować to sama siłówka nie wystarczy, musisz dołożyć aeroby lub HIIT.

[...] odejmij ok. 300kcal i lecisz! Polecam aplikacje np. fitatu. Z tym, że przy moim wzroście jestem poprostu chudy i tutaj trzeba sporo masować, a nie redukowac. Zrobię tak jak mówicie, oblicze zapotrzebowanie i dodam 300-400 kcal. Tak sobie o tym myśle i faktycznie tutaj drozdzowka, tam batonik i ciastka, wszystko popite gazowanym napojem... a [...]

Ja jestem rocznik 76. Mama tez chyba palila jak byla w ciazy ale: nigdy nie mialam alergii, zadnych, przechorowalam dziecinne choroby, malo sie przeziebialam nawet jak stalam boso na sniegu, nic z tego. Mialam 1 angine, grype ( po szczepieniu), zapalenie pluc i oskrzeli na cale zycie. Sporo podrozuje - zadnych biegunek w Azji czy na Bl Wschodzie. [...]

moim zdaniem nie ma co redukowac masz 41 cm w łapie przy 193 cm wzrostu nie wiele mniej mają goscie bez treningu przy twoim wzroście . Lepiej masuj dalej ,niektórzy myslą że jak sa na masie to batoniki macdonaldy i inne duperele wchodzą w grę jesteś endo i u ciebie dieta powinna byc taka sama przez cały rok a jak robisz redukcję to dokładasz aero [...]

Cześć. Twoje zapotrzebowanie to 2000?? Coś zle obliczyles. A drugie, to jak chcesz redukować, to obcinasz sukcesywnie, a nie zwiekszasz. Pozdrowienia i walcz ostro %-)

jesteście bardzo podobni... teraz jest na etapie budowania masy i potem będzie redukować ? jak weźmiesz go pod swoje skrzydła to na pewno coś z tego będzie daj jeszcze zdjęcia -30 kg. pozdr

Nie wierzę że masz co redukować %-)\-) w 4 brakuje węgli w 1 dał bym jajka zamiast twarogu czy tam sera tak z grubsza to chyba tyle ale pamiętaj że dieta to nie sztywny plan tylko sposób odżywiania i komponuj na różne sposoby posiłki Jak wyszło z zapotrzebowaniem ile obciąłeś jak dałeś stosunek B/W/T

Ten plan jest wykonywany 4 razy w tygodniu? Razi brak przysiadow, martwego ciagu, wioslowania sztanga to podstawy i dobre cwiczenia wielostawowe, silowe ktore sa swietne i jak najbardziej znajda swoje miejsce w planie zwlaszcza na redukcji.Gdybys je wykonywal moglbys w ogole nie cwiczyc brzucha lub robic go raz w tygodniu poniewaz przy tych [...]

No ale jesteś szkieletor i nie masz z czego na razie redukować, bo się wysuszysz jak modelka. Brakuje Ci jakichś 10 kilogramów masy. Więc rób masę spokojnie i popraw proporcje, potem będziesz się zastanawiał nad redukowaniem.